TIPS: MENJAGA KONDISI TUBUH SELAMA PANDEMI COVID-19 DENGAN PROVE D3
Selamat datang kembali...
Hi guys!
Sebagai Ibu Rumah Tangga yang nyambi sebagai blogger, WFH selama pandemi menjadi hal yang biasa buat aku. Tapi yang tidak biasa adalah anak yang belajar dari rumah. Aku mendadak banting setir jadi guru dadakan untuk anak sulungku, alhasilnya pekerjaanku jadi bertambah. Anakku itu masih TK B, jadi kalau belajar dari rumah masih harus didampingi dalam mengerjakan tugas-tugasnya. Nggak bisa ditinggal lalu dicek kembali setelah cuci piring. Karena pekerjaan menjadi guru dadakan ini cukup menyita waktu, belum lagi mengurus anak bungsu yang sedang aktif-aktifnya di usia 2 tahunnya ini. Selain itu pekerjaan nyambi sebagai blogger masih aku jalani, akhirnya aku jadi kurang memperhatikan kesehatanku. Selama pandemi Covid-19 ini kesehatan maksimal jasmani dan rohani jadi sangat-sangat penting.
Di awal pandemi masih santai sih, tapi lama-kelamaan kebablasan. Berat badan naik, cepat capek, pinggang sakit, punggung sakit, duh banyak deh masalahnya. Lalu pertengahan tahun 2020, aku mencoba mengganti beberapa gaya hidup. Belum maksimal tapi cukup membawa perubahan baik untuk kondisi tubuhku. Karena itu aku mau sharing beberapa kebiasaan lama yang sekarang aku ubah.
1. Patuhi Protokol Kesehatan
Protokol kesehatan ini sepertinya sudah seharusnya diterapkan oleh banyak orang sebelum pandemi ini menyerang. Karena protokol kesehatan ini tidak hanya meminimalkan penyebaran Covid-19 tapi baik untuk mencegah penyakit lainnya.
2. Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup sering sekali diremehkan sebagian orang yang memiliki waktu untuk tidur yang cukup. Untuk aku sendiri tidur 7-8 jam sehari ini cukup membantu mood di pagi hari. Biasanya kalau tidurnya kurang dari 6 jam, keesokan paginya aku bisa sakit kepala dan bikin ga mood. Kalau udah nggak mood kerjaan semua bisa berantakan, termasuk kegiatan mendampingi anak SFH. Kualitas tidur di malam hari ini nggak sama loh dengan kualitas tidur yang dicicil saat siang hari loh. Meskipun total jam tidurnya sama.
3. Olahraga Yang Teratur
Sudah tidak bisa dipungkiri kalau olahraga bisa membantu memperbaiki kondisi tubuh (apalagi kalau kegiatan harian didominasi dengan aktivitas duduk di depan komputer) dan membuat kualitas tidur jadi lebih baik. Selain itu jika dikombinasikan dengan pola makan yang baik, bonusnya berat badan tetap ideal malah bisa turun kalau kamu memiliki masalah dengan berat badan. Mulailah dengan olahraga ringan jalan keliling kompleks sebanyak 10 ribu langkah atau bisa juga kardio sendiri di rumah melalui panduan video. Olahraga nggak melulu harus di tempat gym kok.
4. Pola Makan Yang Seimbang dan Bergizi
Pola makan yang serimbang dan bergizi sangat perlu diperhatikan agak kebutuhan zat gizi mikro dan makro untuk tubuh kita dapat terpenuhi. Caranya, yah kalau bisa masak sendiri di rumah. Dengan masak sendiri kita bisa menentukan jumlah bahan yang digunakan. Pola makan yang seimbang dapat menghasilkan energi yang tepat bagi tubuh untuk menjalankan kegiatan harian tanpa diikuti rasa kantuk di tengah hari. Bawaannya jadi semangat gitu. Tapi kadang ada juga rasa malas masak yang singgah ataupun kendala lain, sehingga pola makan yang seimbang dan bergizi tadi menjadi gagal. Zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lemak, serat dan air lebih mudah terpenuhi. Sementara zat gizi mikro seperti vitamin, mineral, lebih susah terpenuhi. Selain dari makanan ada cara lain untuk memenuhi kebutuhan zat gizi mikro ini, yaitu dengan suplemen tambahan.
5. Suplemen Tambahan
Salah satu zat gizi mikro yang perlu kita penuhi adalah Vitamin D. Vitamin D baik untuk menjaga kesehatan tulang, selain itu ia berperan penting dalam menjaga kesehatan yang sangat dibutuhkan di saat pandemi seperti sekarang ini. Sebenarnya selain dari makanan, Vitamin D bisa didapatkan dari sinar matahari. Tapi pada sebagian orang, sinar matahari pun belum cukup memenuhi kebutuhan Vitamin D nya. Seperti aku yang bisa dibilang kurang asupan sinar matahari juga.
Kalau yang Prove D3 Drops lebih aku utamakan untuk anak-anak karena bentuknya drop yang mudah dikonsumsi anak-anak. Selain itu yang drop ini nggak ada rasa, jadi mudah diberikan untuk anak-anak. Karena yang drop ini isinya banyak bisa untuk +/- 450 tetes dan hanya perlu 1 tetes per hari, bukan hanya anak-anak yang konsumsi.
FYI, kalau minum vitamin D sebaiknya hindari minum kopi karena kopi bisa menganggu proses penyerapan vitamin D. Lebih jelasnya, jangan lupa konsultasikan ke dokter ya.
Kalau kalian masih susah menemukan Prove D3 Tablet dan Prove D3 Drops di apotik daerahmu, kamu bisa beli ke Official Shopee Store Kalbe Farma.
6. Minum Air Putih Yang Cukup
Selain menjaga asupan makanan yang bergizi, tetap harus mencukupi kebutuhan air tubuh ya. Kamu doyan minum kopi? Sah-sah saja, tapi jangan gantikan air putih kamu dengan kopi. Penuhi kecukupan air harian kamu, agar kinerja tubuhmu lebih mudah. Tapi ingat segala yang berlebihan itu tidak baik ya, termasuk air putih.
7. Kurangi Stres
Terakhir kurangi stres. Emang agak susah yah untuk poin ini, tapi coba saja lakukan me time atau meditasi untuk mengurangi stres pikiranmu. Tapi kalau badanmu yang stres, coba perhatikan asupan makanan dan intensitas olahragamu. Kalau belum olahraga, coba deh sesekali olahraga.
Nah, itu dia beberapa pola hidup yang aku ubah dan masih aku coba lakukan dengan konsisten untuk menjaga kondisi badan selama Pandemi Covid-19 ini. Selamat mencoba!
Eh, kamu punya tips lain? Jangan sungkan sharing di kolom komentar ya!
Thank you for reading!
Have a nice day!
See you in the next post!
XOXO
Liamelqha